Twoja sugestia




Twój mail (pole opcjonalne):
Wiadomość:
Komunikat
message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message message

Samorządowe Centrum Doradztwa
i Doskonalenia Nauczycieli
w Siedlcach

Aktualności


2020-03-19 - WYCHOWANIE FIZYCZNE - nauczanie zdalne w szkole ponadpodstawowej
Szanowni Państwo, w załączeniu przedstawiam zadania dla uczniów do wykonania w czasie nieobecności w szkole.

Na początek należy wykonać znany wam test Ruffiera. Przypominam o dokładnym pomiarze tętna. Zapiszcie i prześlijcie wynik. Następnie z zaproponowanych w formie alfabetu ćwiczeń stwórzcie własną tabatę.Ma ona składać się z sześciu ćwiczeń powtarzanych  w trzech seriach. Każde ćwiczenie trwa 30 sekund a przerwa między nimi 15 sekund

Zasady budowania tabaty:
- każde ćwiczenie ma przypisaną literę alfabetu
- kodem waszej tabaty jest sześcioliterowy wyraz
- wyraz musi być powszechnie uznawany za parlamentarny
- w skład tabaty wchodzą tylko ćwiczenia z alfabetu( nie stosujemy własnych)
- staramy się tak dobierać ćwiczenia aby pracowały różne grupy mięśniowe
- przeplatamy ćwiczenia intensywne z lżejszymi

Każdy przesyła do poniedziałku, do mnie na (adres e-mail), kod własnej tabaty. Po zebraniu kodów prześlę wszystkim zakodowane tabaty abyście wybrali najbardziej wam odpowiadając i przystąpili do ćwiczeń według kodu. Wasze prace będą ocenione a najciekawsze pomysły zrealizujemy na lekcjach po powrocie do szkoły.

Zachęcam do systematycznych ćwiczeń.

Skuteczność działań ocenimy wykonując wspólnie  ponownie test Ruffiera

UWAGA! JEŚLI BĘDZIECIE MIELI WĄTPLIWOŚCI CO DO SPOSOBU WYKONANIA KTÓREGOŚ Z ĆWICZEŃ ZACHĘCAM DO KONTAKTU POPRZEZ ……………….

Pliki do pobrania

Alfabet .pdf - ALFABET
Test Ruffiera.docx - TEST RUFFIERA